プレイヤー視点でバスケットボールのテクニック、練習法、試合レビューをわかりやすく紹介。
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
ただいまコメントを受けつけておりません。
まずは正しい姿勢から。基本姿勢を身につけることが、安定したドリブルの第一歩です。
膝を軽く曲げる：重心を低くすることでバランスを取りやすくなる
背筋を伸ばす：前傾しすぎると動きが制限される
ボールは指先で扱う：手のひらではなく、指先でコントロール
視線は前を見る：ボールばかり見ないようにする
左手だけ、または右手だけでボールを地面に弾く
軽く膝を曲げ、ボールの高さは腰の位置まで
1分間リズムよくドリブルを繰り返す
強すぎず弱すぎず、コントロールできる力で弾く
視線は前、体はリラックス
両手で交互にドリブルすることで、利き手だけに頼らないプレイヤーになります。
左右交互に地面を叩くリズムを覚える
最初はゆっくり、慣れてきたらスピードアップ
ドリブルの高さは腰の高さを基準にする
コーンやペットボトルを並べてジグザグにドリブル
フロントチェンジやクロスオーバーを交えながら突破
「速さより正確さ」を重視
この練習は、実戦での1対1突破に直結します。
ドリブルは「ボールを持って動くための手段」であり目的ではない
パスやシュートのチャンスを作ることを意識する
利き手だけでなく、非利き手も使えるように練習する
初心者：1日10分〜15分のドリブル練習
慣れてきたら：フットワークを組み合わせ、左右交互ドリブルやコーン突破を取り入れる
継続が鍵：毎日少しずつでも体にリズムを覚えさせることが上達への近道
ドリブルはバスケの基本中の基本ですが、身につけることでプレイ全体が安定し、自由度も大きく広がります。まずは 正しい姿勢 → 片手ドリブル → 両手ドリブル → コーン練習 の順にステップアップし、焦らず習得していきましょう。
ドリブルが安定すると、パス・シュート・1対1突破の精度も格段に上がります。今日から少しずつ練習を始めて、コートで自由にボールを操れる自分を目指しましょう！